Exercice de rapidité II

  • Positionnement

    • 8 cônes de 4 couleurs, installer 2 carrés
    • 1 but avec gardien
  • Déroulement

    Placer 2 carrés de 4 couleurs chacun. Un joueur se place au centre de chaque rectangle. L'entraîneur place le ballon à environ 15 mètres du but. Il annonce une combinaison de couleurs (p. ex. rouge, jaune).

    Les joueurs doivent toucher les cônes correspondants dans l'ordre annoncé, puis courir vers le ballon en sprintant. Le joueur le plus rapide conclut avec le 2ème toucher.

  • Notes

    Points de coaching :

    - Maintenir le centre de gravité du corps bas sur le terrain
    - Croiser la trajectoire de l'adversaire dès le premier contact avec le ballon

Structure d'entrainement

Partie principale, Échauffement

Durée

20 min

Classe d'âge

U13, U12, U11, U10, U09, U14 - U19, U23+

Technique

1 contre 1, Centres/ maîtrise de la surface de réparation, Extérieur du pied, Frappe de l'intérieur du pied, Frappe du cou-de-pied, Interieur du pied, Volée, Contrôle et prise du ballon, Dribbles

Tactique

Un contre un, Un contre un

Coordination

Coordination et rapidité, Prise de décision rapide, Vitesse d'anticipation, Vitesse de réaction

Condition physique

Force de rapidité, Rapidité, Rapidité de mouvement avec le ballon

Organisation de l'entraînement

Mode d'entrainement

Entrainement d'équipe

Niveau

Toute

Auteur: Tactics easy2coach

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