Exercices de sprint à partir d'une course
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Positionnement
- 6 cônes de 3 couleurs différentes
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Déroulement
Le joueur se positionne entre les deux cônes rouges. Jusqu'aux cônes bleus, le joueur court sans forcer, puis sprinte. Dès que le joueur a sprinté à travers les cônes jaunes, il s'élance sans forcer. Les tâches suivantes peuvent être effectuées sur le parcours jusqu'aux cônes bleus :
- Élévation du genou
- Sauts alternés
- Travail des chevilles
- 2-3 sauts (saut sur les deux jambes)Le joueur effectue 6 à 10 passages. Après chaque passage, il prend une pause d'environ 60 secondes.
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Notes
Points de coaching :
- se lancer dans le sprint de manière explosive
- diriger les bras de manière droite
- se redresser lentement
- stabilité du tronc et des hanches
- augmenter la longueur des pas -
Marges des cônes
rouge-bleu 6-10 mètres
bleu-jaune 12-20 mètres
Structure d'entrainement
Durée
Classe d'âge
Coordination
Condition physique
Organisation de l'entraînement
Nombre de joueurs
Mode d'entrainement
Auteur: Tactics easy2coach
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