Exercices de sprint à partir d'une course

  • Positionnement

    - 6 cônes de 3 couleurs différentes

  • Déroulement

    Le joueur se positionne entre les deux cônes rouges. Jusqu'aux cônes bleus, le joueur court sans forcer, puis sprinte. Dès que le joueur a sprinté à travers les cônes jaunes, il s'élance sans forcer. Les tâches suivantes peuvent être effectuées sur le parcours jusqu'aux cônes bleus :

    - Élévation du genou
    - Sauts alternés
    - Travail des chevilles
    - 2-3 sauts (saut sur les deux jambes)

    Le joueur effectue 6 à 10 passages. Après chaque passage, il prend une pause d'environ 60 secondes.

  • Notes

    Points de coaching :

    - se lancer dans le sprint de manière explosive
    - diriger les bras de manière droite
    - se redresser lentement
    - stabilité du tronc et des hanches
    - augmenter la longueur des pas

  • Marges des cônes

    rouge-bleu 6-10 mètres

    bleu-jaune 12-20 mètres

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

15 min

Classe d'âge

U13, U12, U11, U10, U09, U08

Technique

Techniques de course avec/sans ballon

Coordination

Vitesse d'anticipation

Condition physique

Rapidité

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel

Auteur: Tactics easy2coach

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