Parcours de coordination et sprint

- Cônes de différentes couleurs

- Haies

- Échelle de coordination

Disposer selon l'illustration

Le parcours est effectué dans le sens des aiguilles d'une montre. Les exercices suivants sont alors effectués :

1. Sauter sur une jambe à droite (se poser à côté de chaque cône)
2. Sauter sur une jambe à gauche (se poser à côté de chaque cône)
3. Sauter les haies sur les deux jambes
4. Leiter nach Vorgabe (z.B. 2 Schritte pro Feld oder in-out etc.)
5. Courir à reculons (env. 5 m)
6. Sprint jusqu'au cône d'arrivée

Effectuer tous les exercices proprement et à la vitesse la plus élevée possible.

Points de coaching

- 1er & 2ème exercice : rester sur le devant du pied, garder l'équilibre
- 3e exercice : synchronisé sur les deux jambes, fluide, amener les bras près du corps et les emmener pour l'élan, garder l'équilibre
- 4e exercice : rester toujours sur le devant du pied, exécuter proprement et avec fluidité, emmener les bras près du corps.
- 5e exercice : regarder vers l'avant en reculant, rester sur le devant du piedTraduit avec