Parcours de coordination et sprint

  • Positionnement

    - Cônes de différentes couleurs

    - Haies

    - Échelle de coordination

    Disposer selon l'illustration

  • Déroulement

    Le parcours est effectué dans le sens des aiguilles d'une montre. Les exercices suivants sont alors effectués :

    1. Sauter sur une jambe à droite (se poser à côté de chaque cône)
    2. Sauter sur une jambe à gauche (se poser à côté de chaque cône)
    3. Sauter les haies sur les deux jambes
    4. Leiter nach Vorgabe (z.B. 2 Schritte pro Feld oder in-out etc.)
    5. Courir à reculons (env. 5 m)
    6. Sprint jusqu'au cône d'arrivée

    Effectuer tous les exercices proprement et à la vitesse la plus élevée possible.

  • Notes

    Points de coaching

    - 1er & 2ème exercice : rester sur le devant du pied, garder l'équilibre
    - 3e exercice : synchronisé sur les deux jambes, fluide, amener les bras près du corps et les emmener pour l'élan, garder l'équilibre
    - 4e exercice : rester toujours sur le devant du pied, exécuter proprement et avec fluidité, emmener les bras près du corps.
    - 5e exercice : regarder vers l'avant en reculant, rester sur le devant du piedTraduit avec 

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

10 min

Classe d'âge

U13, U12, U11, U10, U09, U14 - U19, U23+

Coordination

Coordination et rapidité, Parcours de coordination comme mesure de réhabilitation

Condition physique

Endurance spécifique au football, Entraînement Endurance Elémentaire I

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel

Niveau

Toute

Auteur: Tactics easy2coach

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