Travailler la vitesse avec des piquets

  • Positionnement

    - 10 piquets (5 piquets sont placés comme parcours à une distance de 2m les uns des autres. Les 5 autres sont placés sur le sol à une distance de 1m)

  • Déroulement

    piquets verticaux :
    - passer en slalomant
    - passer en slalomant, en arrière
    - passer en slalomant, de côté
    - faire le tour complet de chaque deuxième piquet, dans le sens des aiguilles d'une montre (le corps est toujours tourné vers l'avant)
    - faire le tour complet de chaque deuxième piquet, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (le corps est toujours tourné vers l'avant)
    - passer en slalom, latéralement en croisant la trajectoire de mouvement
    - alterner 2 piquets en avant, puis 1 piquet en arrière. à chaque changement de direction, on change aussi de côté

    piquets couchés :
    - 2 pas entre les piquets
    - passer les piquets en slalomant avec des side-steps
    - passer les piquets en slalom en croisant les jambes
    - 2 pas entre les piquets, latéralement

  • Notes

    Points de coaching:

    - garder le centre de gravité du corps bas
    - emporter les mains avec soi
    - faire suffisamment de pause entre les passages
    - toujours choisir le chemin le plus court

  • Marges des cônes

    2m 

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

15 min

Classe d'âge

U13, U14 - U19, U23+

Condition physique

Endurance de rapidité, Endurance spécifique au football, Rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel

Niveau

Toute

Auteur: Tactics easy2coach

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