Football Exercice
Alternance de pas longs et courts
Organisation
Un passage dure environ 10 secondes. Le nombre de joueurs est libre. Deux plots peuvent par exemple marquer le départ et l'arrivée.
Déroulement
En courant sur la pointe des pieds, les joueurs font toujours un pas long, deux pas courts rapides intermédiaires, puis à nouveau un pas long avec l'autre jambe.
Conseil
- Les paumes sont ouvertes, ne pas serrer les poings (cela représente 3/100 sec. pour un sprinter et peut décider de l'or/argent/bronze en athlétisme ; en football, cela peut être déterminant entre un tir sur le poteau ou dans le but). - Courir sur la pointe des pieds, pas sur tout le pied ou le talon. - Appui léger et souple, pas de piétinement ni de martèlement, mais de la légèreté. - Les bras fléchis le long du corps accompagnent le mouvement en alternance avec les jambes. Pas loin du corps (pas de célébration de but). - De préférence en diagonale (bras gauche/pied droit et inversement). - Mouvements rapides et courts. - Temps de contact au sol court.
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Force
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle