Alternance montées de genoux et skipping

Un passage comporte 4-5 répétitions. Le nombre de joueurs est libre. Deux plots peuvent par exemple marquer le départ et l'arrivée.

Les joueurs effectuent 4-5 fois de suite le même enchaînement. Celui-ci consiste toujours en un bloc combiné de skippings suivis de montées de genoux, puis d'une phase de récupération où l'on trotte légèrement sur 4-6 mètres. Enchaînement skippings : Le joueur effectue au tempo le plus élevé des mouvements courts et rapides sur la pointe des pieds (pas sur tout le pied) avec un temps de contact au sol le plus court possible. Les talons ne doivent pas toucher le sol, les jambes/bras sont fléchis et accompagnent le mouvement naturel de course en opposition (bras droit/pied gauche). Le buste est penché vers l'avant. Enchaînement montées de genoux : Comme les skippings, sauf que les jambes fléchies doivent être montées le plus haut possible. 1 + 2 - Skipping 3 + 4 - Montées de genoux