Augmenter la cadence vers la fin du sprint
Organisation
- 7-12 cônes
- La distance par rapport à un cône rouge/jaune/bleu est de 2/3/4 longueurs de pied. La distance doit être adaptée à la taille et à l'âge des joueurs si nécessaire.
Déroulement
- L'objectif de cet exercice est d'augmenter progressivement la cadence au cours du sprint.
- Le joueur court le long des cônes. Il fait un pas dans les espaces entre les cônes. Ensuite, il sprinte sur 20 m et s'éloigne sans forcer.
- Le joueur effectue 6 à 8 passages. Entre les passages, il fait une pause d'environ 60 secondes.
Conseil
Points de coaching:
Phase d'accélération
- pas puissants et rapides
- mouvement droit des bras
- se redresser progressivement
Sprint :
- position neutre de la tête
- flexion du genou suffisante pour la longueur de la foulée
- stabilité des hanches et du tronc
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Programme d'entrainement physique Intervalles variables Rapidité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel