Football Exercice
Augmenter la longueur des foulées vers la fin du sprint
Organisation
Terrain : Sept à douze plots sont posés en ligne. La distance jusqu'à un plot rouge est de deux longueurs de pied, jusqu'à un plot jaune de trois et jusqu'à un plot bleu de quatre ; elle est adaptée si nécessaire à la taille et à l'âge du joueur.
Matériel : 7 à 12 plots.
Joueurs : Chaque joueur travaille individuellement.
Déroulement
- L'objectif de l'exercice est d'augmenter progressivement la longueur des foulées au cours du sprint.
- Le joueur court le long des plots en posant un pied dans chaque espace entre deux plots.
- Il sprinte ensuite encore sur 20 mètres, puis termine en trottinant.
- Six à huit passages sont effectués, avec environ 60 secondes de pause entre chacun.
Conseil
- Dans la phase d'accélération, faire des foulées puissantes et rapides.
- Balancer les bras bien droit et se redresser progressivement.
- Garder la tête dans une position neutre pendant le sprint.
- Veiller à une montée du genou suffisante pour la longueur des foulées.
- Garder les hanches et le tronc stables.
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Programme d'entrainement physique Intervalles variables Rapidité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 20 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs 10 à 15 joueurs 16 à 22+ joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel
- Niveau de l'exercice
- Facile
- Lieu d'entrainement
- Terrain
- Moment d'entraînement
- Préparation de la saison