Carré d'échauffement

Terrain : Quatre plots rouges forment le carré intérieur, quatre plots jaunes le carré extérieur. Entre les deux se trouvent quatre ateliers : les plots jaunes pour la fermeture de hanche, des haies basses, des drapeaux de corner ainsi que des haies moyennes et hautes.

Matériel : 4 plots rouges et 4 plots jaunes, 6 haies basses, 5 drapeaux de corner, 2 haies moyennes et 2 haies hautes, 6 grands cônes et plusieurs ballons.

Joueurs : Quatre joueurs conduisent le ballon à l'extérieur autour du carré jaune, les autres se déplacent dans le carré rouge.

• L'exercice commence en trottinant dans le carré rouge, pendant que quatre joueurs conduisent le ballon à l'extérieur autour du carré jaune.
• Les joueurs du carré rouge demandent régulièrement le ballon, le contrôlent et le rendent.
• Au bout de quelques minutes, les joueurs passent régulièrement par l'un des quatre ateliers.
• Après chaque atelier, ils demandent de nouveau un ballon aux joueurs extérieurs, le contrôlent et le rendent.
• Les joueurs extérieurs effectuent pendant ce temps différentes tâches de conduite de balle.

Ateliers :

• Fermeture de hanche par-dessus les plots jaunes, plus tard ouverture de hanche en reculant.
• Franchir les haies en alternant saut par-dessus et passage par-dessous.
• Pas chassés rapides entre les drapeaux de corner.
• Passer latéralement par-dessus les haies, avec deux appuis entre deux haies.

Variantes : Remplacer la passe à ras de terre par des ballons lancés à la main. Le ballon est alors renvoyé de l'intérieur du pied, de la tête, du cou-de-pied, en demi-volée ou de l'intérieur du pied après un amorti de la poitrine.