Football Exercice
Combinaisons de course avec sprint court
Organisation
Mise en place d'un parcours selon le schéma. Les joueurs se placent par paires en file indienne au plot de départ.
Déroulement
Deux joueurs démarrent simultanément sur le signal de l'entraîneur. D'abord un "saut de skieur" à travers les cerceaux, suivi d'un sprint jusqu'au petit plot. Puis un skipping latéral par-dessus les six piquets. Ensuite, les joueurs doivent crocheter sur le côté et faire des pas chassés à travers les deux piquets placés en décalé latéral. Pour finir, les joueurs franchissent les deux derniers piquets en skipping et sprintent jusqu'au plot. Le tout à vitesse maximale. Les deux joueurs suivants peuvent démarrer dès que les deux précédents ont passé les cerceaux.
Conseil
- Les espacements des piquets doivent être différents les uns des autres. - Mouvements courts et rapides sur la plante des pieds (pas sur tout le pied). Les talons ne doivent pas toucher le sol, les jambes/bras sont fléchis et oscillent selon le mouvement de course naturel (bras droit/pied gauche). Le haut du corps est penché en avant. Temps de contact au sol court, tempo maximal. - Pas chassés avant/arrière: en déplacement latéral, les jambes sont parallèlement écartées et rapprochées en alternance, les bras accompagnent le mouvement en rythme avec les jambes. - 6 cerceau(x), 4 plots, 12 haie(s)
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement avec le ballon Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 20 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle