Football Exercice
Compétition de sprint avec coordination de course
Organisation
Deux parcours de sprint avec station de haies sont installés en miroir l'un de l'autre. Au premier plot de chaque parcours, les joueurs se placent en file indienne. Le même nombre de joueurs se tient à chaque plot de départ. Pas plus de 10-12 joueurs par dispositif.
Déroulement
Les deux joueurs des parcours démarrent sur le signal de l'entraîneur/d'un coéquipier en course arrière jusqu'au premier plot. Là, ils passent le plus rapidement possible en course avant, font un court élan vers les haies qu'ils parcourent en skipping latéral (2 appuis devant, 2 entre, 2 derrière et de nouveau 2 appuis entre les piquets). Suit un court sprint en avant jusqu'au plot suivant, où ils se retournent de nouveau et courent en arrière jusqu'au plot d'arrivée. Dès que le joueur commence les skippings aux haies, le joueur suivant démarre. Alternative : Compétition par groupes. Les deux groupes courent l'un contre l'autre. Dès qu'un joueur d'un groupe a touché le plot d'arrivée, le joueur suivant peut démarrer.
Conseil
- Temps de contact au sol court. - Course arrière: les jambes sont déplacées en position fléchie sur la plante des pieds vers l'arrière. Les bras sont fléchis et font le mouvement contraire. Le haut du corps est légèrement penché en avant. - Skipping: mouvements courts et rapides sur la plante des pieds (pas sur tout le pied). Les talons ne doivent pas toucher le sol, les jambes/bras sont fléchis et oscillent selon le mouvement de course naturel (bras droit/pied gauche). Le haut du corps est penché en avant. Temps de contact au sol court, tempo maximal. - Rotations rapides et explosives autour des plots. - Pour le sprint, on démarre en position décalée sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché en avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des foulées augmente. Les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, semelle, plante), le haut du corps est droit et stable, la fréquence des foulées augmente jusqu'au maximum. - 8 plots, 4 haie(s)
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement avec le ballon Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe Entrainement par pairs
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle