Football Exercice
Coordination et sprint
Organisation
Terrain : Le parcours est installé en ligne : d'abord deux rangées de plots décalées, puis une rangée de haies, ensuite l'échelle de rythme et, à la fin, un plot de couleur. De là, le sprint de retour passe par deux autres plots de couleur.
Matériel : Des plots de différentes couleurs, des haies et 1 échelle de rythme.
Joueurs : Les joueurs effectuent le parcours l'un après l'autre.
Déroulement
Le parcours est effectué dans le sens des aiguilles d'une montre. Les exercices suivants sont réalisés :
- Avancer à cloche-pied sur le pied droit et retomber à côté de chaque plot.
- Avancer à cloche-pied sur le pied gauche et retomber à côté de chaque plot.
- Franchir les haies à pieds joints.
- Parcourir l'échelle de rythme selon la consigne — par exemple deux appuis par case ou in-out.
- Courir environ cinq mètres à reculons.
- Sprint jusqu'au plot d'arrivée.
Conseil
- Sur les deux exercices à cloche-pied, rester sur l'avant du pied et garder l'équilibre.
- Sur les sauts de haies, travailler des deux jambes de façon synchronisée et fluide, garder les bras près du corps et s'en servir pour l'élan.
- Dans l'échelle de rythme, rester toujours sur l'avant du pied, exécuter proprement et avec fluidité, et garder les bras serrés près du corps.
- En course à reculons, regarder devant soi et rester sur l'avant du pied.
- Exécuter tous les exercices proprement et au rythme le plus élevé possible.
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Endurance spécifique au football Endurance de base GAT
Coordination
- Coordination
- Parcours de coordination
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs 10 à 15 joueurs 16 à 22+ joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire
- Lieu d'entrainement
- Salle Terrain