Football Exercice
Course arrière avec décalage latéral
Organisation
Un passage dure environ 10 secondes. Le nombre de joueurs est libre. Deux plots peuvent par exemple marquer le départ et la fin.
Déroulement
Les joueurs déplacent les jambes (de manière similaire au pas chasse) latéralement avec la vitesse la plus élevée possible l'une vers l'autre puis les ecartent. Les pieds ne se touchent toutefois pas lors du rapprochement et sont alternativement espaces de 10 à 70 cm. Les bras sont fléchis. Le tout se fait, contrairement au pas chasse normal, alternativement dans la direction du mouvement latéralement vers l'arrière-gauche et latéralement vers l'arrière-droite. Le haut du corps est légèrement penché vers l'avant, le regard suit la direction du mouvement.
Conseil
- Les paumes des mains sont ouvertes (cela fait 3/100 de seconde de différence chez un sprinter). - On court sur la plante des pieds et non sur tout le pied ou le talon. - Appuis legers et souples, pas de piétinement. - Les bras fléchis le long du corps ne bougent pas beaucoup. - Mouvements rapides et courts. - Temps de contact au sol court. - Rotation constante des hanches. - Les jambes sont légèrement fléchies.
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle