Football Exercice
Course avec montée de genoux
Organisation
Un passage dure environ 10 secondes. Le nombre de joueurs est libre. Deux plots peuvent par exemple marquer le départ et l'arrivée.
Déroulement
La jambe droite est fléchie dans la position angulaire maximale la plus haute. Le bras gauche (fléchi) monte également. La jambe gauche est presque tendue. Le joueur est sur la pointe des pieds. Quand la pointe du pied droit se pose au sol, le même enchaînement suit avec la gauche. Le buste est droit. Temps de contact au sol court, rythme maximal.
Conseil
- Les paumes sont ouvertes, ne pas faire de poings. - Courir sur la pointe des pieds, pas sur tout le pied ou le talon. - Allure légère et souple, pas de piétinement mais légèreté. - Mouvements rapides et courts.
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Agilité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Salle Terrain