Course de dribble et de coordination

• 12 cônes de marquage
• 10 poteaux
• 3 haies
• 1 boîte, banc ou marchepied
• 10 anneaux
• 5-6 mini haies (ou avec cônes et piquets)
• 1 échelle de coordination
• 1 but
• 1 ballon par joueur et des ballons au poste 13

1. effectuer 5 pompes

2. guider le ballon vers l'arrière avec la semelle droite jusqu'au prochain cône.

3. guider le ballon vers l'arrière avec la semelle gauche jusqu'au prochain cône.

4. guider le ballon à travers le slalom des poteaux (slalom avec différents piquets) avec un contrôle serré du ballon.

5. effectuer 5 pompes

6. courir dans le tempo en dribblant vers les haies

7. passer le ballon sous les haies et sauter par-dessus les haies lors du saut final

8. dribbler avec le ballon vers l'obstacle et le jouer avec une feinte choisie et dribbler plus loin vers le centre

9. tirer du mouvement sur le but occupé par le gardien de but

10. course libre sans ballon et 10 pas sur le ballon ou le banc (5x à gauche + 5x à droite)

11. course à travers les poteaux couchés dans un slalom. La direction du regard reste toujours la même (direction du poste 12).

12. tête sur la remise en jeu venant de la position 13 et course jusqu'à la position 13 pour y attendre le joueur suivant 12

13. remise en jeu à 12 (hauteur de la tête), accepter la tête, laisser le ballon et courir ensuite à travers le parcours de coordination

14. course rythmée à travers les anneaux. Anneau simple : poser chaque pied, anneaux doubles : un pied à droite, un pied à gauche.

15. tempo en sautant latéralement sur des mini haies (changement de direction par course)

16. courir à travers l'échelle de coordination (entrer dans chaque champ avec les deux pieds)

17. courir à toute vitesse jusqu'au point d'arrivée, puis courir (phase de récupération) jusqu'au point de départ, en ramenant le ballon avec soi.