Course de haies + frappe au but

- Exécution technique rapide et propre par-dessus les haies. - Skipping: mouvements courts et rapides sur la pointe des pieds (pas sur tout le pied). Les talons ne doivent pas toucher le sol, les jambes/bras sont fléchis et oscillent selon le mouvement naturel opposé de la course (bras droit/pied gauche). Le haut du corps est penché vers l'avant. Temps de contact au sol court, vitesse maximale. - Montées de genoux: La jambe droite est levée dans la position d'angle la plus haute possible. Le bras gauche (fléchi) accompagne le mouvement vers le haut. La jambe gauche est presque tendue. Le joueur est sur la pointe des pieds. Lorsque la pointe du pied droit touche le sol, le même mouvement suit avec la gauche. Le haut du corps est droit. Temps de contact au sol court, vitesse maximale. - Dès que le gardien a dépassé le dernier plot, la frappe de l'entraîneur arrive. - Juste avant la frappe de l'entraîneur, le gardien effectue un petit saut à pieds joints ou un court pas en avant, écarte les bras latéralement, fléchit légèrement les genoux et se tient sur la pointe des pieds. Les pieds sont dirigés vers l'entraîneur et espacés à peu près de la largeur des hanches, le haut du corps est légèrement penché en avant et les yeux fixent le ballon. - Le corps doit toujours être amené derrière le ballon lors de l'arrêt. - Lors de l'arrêt, le gardien ne doit jamais tomber en arrière, mais toujours vers l'avant. - Sauts latéraux décalés (mouvement de skieur): Avec le haut du corps légèrement penché en avant, on saute alternativement avec le pied droit et gauche latéralement vers l'avant (avec le pied droit vers l'avant droite et avec le gauche vers l'avant gauche). Il est important que l'impulsion et la réception se fassent sur la pointe des pieds. Les bras accompagnent le mouvement. Lorsque le pied d'appui se pose après l'impulsion, l'autre jambe est fléchie (pas de contact au sol). Le regard est dirigé vers l'avant. - 6 cerceau(x), 6 haie(s), 1 but(s) de grand terrain