Football Exercice
Course en slalom + sprint
Organisation
Avec deux plots chacune, une ligne de départ et une ligne d'arrivée sont marquées. Entre les deux, un petit parcours de slalom est installé avec des plots ou des barres (voir schéma). Les joueurs se mettent en file à la ligne de départ. Pas plus de 5-8 joueurs par station.
Déroulement
Les joueurs sprintent sur un signal de l'entraîneur à travers le parcours de slalom puis de manière linéaire au-delà de la ligne d'arrivée. Dès que le joueur a dépassé le premier plot/barre de slalom, le joueur suivant démarre.
Conseil
- Les paumes sont ouvertes, ne pas faire de poings. - Allure légère et souple, pas de piétinement mais légèreté. - Mouvements rapides et courts. - Temps de contact au sol court. - Pour le sprint, on démarre en position de fente sur la pointe des pieds. Au début, le buste est fortement penché en avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la pointe des pieds, le buste se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des pas augmente. Les bras sont déplacés activement en alternance avec le mouvement des jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la pointe des pieds, on déroule maintenant sur tout le pied (talon, semelle, pointe), le buste est droit et calme, la fréquence des pas augmente jusqu'au maximum. - 8 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle