Football Exercice
Courses de distance
Organisation
Des plots de marquage sont placés tous les 20 m sur le terrain (schéma). Les joueurs se placent devant les stations, aux plots de départ sur la ligne de fond.
Déroulement
Toujours 4-6 joueurs forment un groupe de course. Les joueurs effectuent ensemble des courses progressives sur une distance croissante à vitesse maximale. D'abord ils courent jusqu'au premier plot (20 m), sprintent de retour au plot de départ, puis vers le plot 2 (40 m), etc. Après avoir terminé le premier passage avec le sprint de 100 m, ils courent une deuxième fois les 100 mètres puis en décroissant les 80 m, 60 m, 40 m et 20 m. Plusieurs passages peuvent être entraînés.
Conseil
- Les paumes de mains sont ouvertes, ne pas faire de poings. - Appui léger et souple, pas de piétinement: légèreté. - Les bras fléchis le long du corps bougent en alternance avec les jambes. - 12 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U14 - U19
- Durée
- 40 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile