Football Exercice
Courses en côté
Organisation
La station est installée sur une colline, une butte de sprint ou un terrain similaire avec denivele. Le départ et la fin de la distance de sprint sont marqués par un plot. Les joueurs se placent les uns derrière les autres devant le plot de départ. Il ne devrait pas y avoir plus de 5-8 joueurs par station.
Déroulement
Le joueur démarre au signal de l'entraîneur et sprinte en montée jusqu'au plot d'arrivée puis trottine tranquillement en descente jusqu'au plot de départ etc.
Conseil
Lors du sprint, on démarre en position décalée sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché vers l'avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des pas augmente. Les bras sont activement balances en alternance avec le mouvement des jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule maintenant sur tout le pied (talon, semelle, plante), le haut du corps est droit et calme, la fréquence des pas augmente jusqu'au maximum. - 2 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Endurance de base GAT Force Rapidité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U14 - U19
- Durée
- 40 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain