Courses navettes

Plusieurs repères de distance sont installés sur le terrain avec des plots. Des groupes de 4 sont toujours formés. Chaque groupe reçoit un médecine-ball.

Le premier joueur de chaque groupe sprinte sur le signal de l'entraîneur avec le médecine-ball en main jusqu'au repère des 20 mètres et revient. Là, il passe le ballon au joueur suivant de son groupe, qui court également jusqu'au repère des 20 mètres, revient et passe le ballon au joueur numéro 3. Quand le dernier joueur du groupe a parcouru la distance, le joueur 1 repart pour le sprint jusqu'au repère des 40 mètres, etc. Un passage se termine quand tous les joueurs d'un groupe ont parcouru une fois chaque distance avec le médecine-ball. Au total, 10-15 passages sont effectués à la suite.