Échauffement 3 en 1

Terrain : Délimiter un carré d'environ 15 x 15 m avec quatre plots. À l'extérieur du terrain, une échelle de rythme est posée au milieu d'un côté.

Matériel : 4 plots, 1 échelle de rythme, chasubles de deux couleurs, 1 ballon par joueur du groupe intérieur.

Joueurs : Deux équipes. Une équipe travaille à l'extérieur du terrain et se déplace en file le long des côtés du terrain ; l'autre se répartit sur le terrain, où chaque joueur a un ballon.

• Les deux groupes s'échauffent séparément.
• À l'extérieur du terrain, le joueur de tête montre les exercices.
• Sur le côté de l'échelle de rythme, on travaille la coordination ; sur les côtés à gauche et à droite, on effectue des gammes athlétiques ; le côté opposé à l'échelle sert à la récupération en trottinant. À chaque tour, de nouveaux exercices sont introduits.
• Sur le terrain, un joueur propose des exercices Coerver que les autres reproduisent.
• Au bout d'environ 5 minutes, les groupes changent. Ensuite, les joueurs peuvent encore s'étirer pendant 2 minutes.

Remarque : Exercice proposé par Eddie Plickat.