Échauffement à la brésilienne

- 4 cônes, 2 rangées à 20 mètres de distance
- répartir les groupes de même taille

Sur le trajet aller, l'une des tâches de coordination citées ci-dessous est toujours effectuée trois fois. Le retour s'effectue en courant normalement.

Tâches de coordination :
- Deux sidesteps vers l'avant gauche, puis deux sidesteps vers l'avant droite.
- Lever les deux coudes à hauteur des épaules et tourner le haut du corps alternativement deux fois à droite, deux fois à gauche, etc. en rythme de course.
- En rythme de course, toucher l'intérieur du pied au sol avec les deux mains. Deux fois à droite, deux fois à gauche, etc.
- Lever les deux coudes à la hauteur des épaules et les pousser deux fois vers l'arrière en rythme de course, puis taper deux fois dans les mains.
- La main droite frappe la cuisse gauche relevée, la main gauche frappe la cuisse droite relevée, puis frappe deux fois dans les mains au rythme de la course.
- La main droite touche le talon droit, la main gauche touche le talon gauche, puis tape deux fois dans les mains en rythme de course.
- A un rythme élevé, effectuer deux sidesteps arrière vers la gauche, puis deux sidesteps arrière vers la droite.