Échauffement avec conduite de balle

Terrain : Deux pistes séparées, comme sur le schéma. Sur la piste 1, les plots forment un couloir en deux lignes ; sur la piste 2, ils sont décalés l'un derrière l'autre.

Matériel : 13 plots, 1 ballon par joueur.

Joueurs : Les joueurs se répartissent à parts égales sur les deux pistes et partent l'un après l'autre.

L'exercice se compose de deux pistes, effectuées l'une après l'autre.

1. Sur la piste 1, les joueurs conduisent le ballon à travers le couloir et reviennent à la fin.
2. Sur la piste 2, les joueurs conduisent le ballon vers les plots l'un après l'autre et font un crochet à chaque fois.

Variantes :

• Piste 1 : en alternance extérieur du pied droit, intérieur du pied droit, extérieur du pied droit, intérieur du pied droit.
• Piste 1 : conduire le ballon de la semelle.
• Piste 1 : faire du tic-tac d'un pied à l'autre et lever la tête.
• Piste 2 : placer une feinte devant les plots et accompagner le mouvement avec les bras.
• Piste 2 : crochet de l'extérieur du pied, de l'intérieur du pied ou derrière la jambe d'appui.