Échauffement: carré d'échauffement

- 4 cônes rouges
- 4 cônes jaunes
- 6 haies plates
- 5 poteaux de corner
- 2 haies moyennes et 2 haies hautes
- 6 plots

L'exercice débute par un échauffement décontracté dans le carré rouge. Quatre joueurs dribblent autour du carré jaune. Les joueurs du carré rouge demandent sans cesse le ballon, qui est contrôlé puis renvoyé.

Après quelques minutes, les joueurs doivent toujours effectuer l'un des exercices A à D présentés. Après chaque exercice, les joueurs demandent à nouveau un ballon aux joueurs extérieurs. Le ballon est à nouveau contrôlé puis renvoyé.

- A: passer autour les cônes jaunes (avant/arriére). 
- B: sauter les haies et les traverser en bas à tour de rôle.
- C: effectuer des sidesteps rapides à travers les poteaux de drapeaux.
- D: passer latéralement par-dessus les haies (2 contacts entre 2 haies).
- Les joueurs extérieurs effectuent différentes tâches de dribble avec ballon

Variation

Remplacer la passe à ras de terre par des ballons lancés. Le ballon est ensuite renvoyé de l'intérieur, de la tête, du cou-de-pied, en drop-kick ou de l'intérieur après un contrôle poitrine.