Échauffement du gardien

Organisation

Terrain : On joue devant un but, l'échelle de rythme est posée à côté.

Matériel : 1 échelle de rythme, ou à défaut des coupelles, 1 but, 1 à 2 ballons.

Joueurs : Un gardien et au moins un partenaire.

Les formes d'échauffement sont effectuées dans l'ordre indiqué ; chaque exercice dure environ 2 minutes.

Échelle de rythme avec jeu de ballon : Le gardien effectue différents exercices sur l'échelle de rythme. Après chaque passage, un ballon lui est envoyé à une hauteur différente. Il l'attrape et le transmet au partenaire suivant.
Transmission du ballon debout : Deux joueurs se tiennent dos à dos. L'un a le ballon et le transmet, sans se retourner, par l'un des côtés ou entre les jambes. Le rythme augmente sans que le ballon touche le sol.
Étirements courts : Étirements généraux pour les jambes, le buste et les bras.
Travail de réaction : L'entraîneur se place avec un ballon à environ 5 m devant le but ; des attaquants attendent à sa droite et à sa gauche. Il fait rouler le ballon en direction du but, et le gardien cherche à s'en emparer avant les attaquants.
Défense active sur tirs : L'entraîneur ou des partenaires frappent et lancent des ballons vers le but. Les tirs se font sous différentes formes.

Remarque : Exercice proposé par Eddie Plickat.