Échauffement: Entraînement à la coordination
Organisation
- 10 piquets
- 11 haies
- 1 échelle de coordination
- 3 cônes
Déroulement
Tout d'abord, les joueurs effectuent 3 tours du parcours en toute décontraction. Déroulement du parcours :
- 1 : Saut par-dessus la croix des piquets
- 2 : Avec 2 contacts par-dessus les haies
- 3 : Sidesteps rapides et courts en passant les piquets inclinés, en revenant également.
- 4 : Traverser les haies avec 2 contacts.
- 5 : Exercice imposé à travers l'échelle
- 6 : 3x élévation des genoux par-dessus les haies de hauteur moyenne
- 7 : Sauts par-dessus les petites haies, puis sur le côté.
Conseil
Points de coaching:
Pour les haies de saut et l'échelle de coordination, faire effectuer régulièrement des variations.
- Échelle de coordination : 2 contacts en avant et latéralement, 3 contacts en avant, d'abord 1 contact à gauche, puis 2 contacts dans le champ, puis 1 contact à droite, 2 contacts, en talonnant toujours avec le pied droit/gauche ou en effectuant une flexion du genou, avec 2 contacts 2 champs, puis 1 retour.
- Haies sautées : avec saut intermédiaire, saut sur une jambe, réception sur une jambe en tenant brièvement, sauts latéraux
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Rapidité
Coordination
- Coordination
- Agilité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 20 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement en groupe