Échauffement | Gammes athlétiques

Terrain : Huit plots, placés deux par deux face à face, à environ 10 à 15 mètres l'un de l'autre.

Matériel : 8 plots.

Joueurs : Tous les joueurs se répartissent en quatre files égales.

• Les gammes athlétiques servent d'échauffement ; sept passages sont effectués au total.
• À chaque passage, un type de course est effectué jusqu'au plot ; le retour se fait en trottinant.
• Les sept types de course sont le skipping, les montées de genoux, les foulées bondissantes, les talons-fesses, la course jambes tendues, la course sautillée et la course arrière.
• Après le dernier passage suivent deux à trois accélérations progressives : accélération progressive jusqu'au plot, retour en trottinant.

Remarque : Les gammes athlétiques regroupent une série d'exercices de course qui améliorent la foulée. Ils travaillent séparément tous les mouvements de la foulée (impulsion du pied, montée du genou, pose du pied, phase d'appui et phase de retour de la jambe arrière) et développent en même temps la mobilité de la hanche. Les mouvements deviennent ainsi plus économiques, ce qui permet de courir plus vite en ménageant les articulations.