Échauffement : travail de coordination

Terrain : Un parcours de sept ateliers composé de piquets, de haies, d'une échelle de rythme et de plots.

Matériel : 10 piquets, 11 haies, 1 échelle de rythme et 3 plots.

Joueurs : Les joueurs effectuent le parcours l'un après l'autre.

Les joueurs font d'abord trois tours du parcours en trottinant. Ensuite, les ateliers s'effectuent comme suit :

1. Saut par-dessus la croix de piquets.
2. En deux appuis par-dessus les haies.
3. Pas chassés rapides et courts le long des piquets inclinés — aller et retour.
4. En deux appuis à travers les haies.
5. Exercice imposé dans l'échelle de rythme.
6. Trois montées de genou par-dessus chacune des haies de hauteur moyenne.
7. Sauts par-dessus les petites haies, puis sur le côté.

Variantes : Varier régulièrement les exercices aux haies de saut et à l'échelle de rythme.

• Échelle de rythme : deux appuis en avant et latéralement ; trois appuis en avant ; d'abord un appui à gauche, puis deux appuis dans la case, puis un appui à droite ; deux appuis avec talons-fesses ou montée de genou du pied droit ou gauche ; en deux appuis, deux cases en avant puis une en arrière.
• Haies de saut : avec saut intermédiaire, impulsion sur un pied, tenir brièvement la réception sur un pied, sauts latéraux.