Football Exercice
Entraînement de vitesse II
Organisation
Terrain : Installer deux ateliers côte à côte. Au premier atelier, les quatre haies sont placées par paires, l'une derrière l'autre ; derrière, quatre cerceaux de deux couleurs, deux par couleur. Tout autour, des plots jaunes matérialisent plusieurs buts de plots. Au deuxième atelier, deux buts de plots rouges se font face : l'un vaut pour les nombres pairs, l'autre pour les nombres impairs.
Matériel : 4 haies, 4 cerceaux de deux couleurs, des plots de deux couleurs.
Joueurs : Les joueurs effectuent les ateliers l'un après l'autre ; au deuxième atelier, deux joueurs courent ensemble.
Déroulement
- Exercice 1 : Sauts pieds joints par-dessus les haies, puis sprint vers un cerceau de la couleur annoncée. Pour finir, passer par le but de plots situé en diagonale.
- Exercice 2 : Deux joueurs trottinent d'un but de plots à l'autre. À peu près à mi-parcours, l'entraîneur annonce un nombre. Si le nombre est pair, ils sprintent à travers le but de plots des nombres pairs ; s'il est impair, à travers l'autre.
Conseil
- Laisser suffisamment de pause entre les différents passages.
- Faire réaliser cinq à six passages par exercice.
- N'annoncer la couleur ou le nombre qu'une fois les joueurs lancés, pour qu'ils doivent décider sous la pression du temps.
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance spécifique au football Force Rapidité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 20 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs 10 à 15 joueurs 16 à 22+ joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire
- Lieu d'entrainement
- Salle Terrain