Entraînement du renforcement musculaire rapide en stations

- 6 haies hautes
- 1 échelle de coordination
- 6 cerceaux
- 1 ballon 
- 4-5 piquets/drapeaux
- 17 cônes

Placer 2 joueurs par station

Passer les stations deux par deux en alternance. Chaque station est effectuée deux fois par tour, puis on passe à la station suivante en trottinant tranquillement. Une série comprend 2 tours (=16 passages). Effectuer 2 à 3 séries. Après chaque série, 3 min de récupération active, par ex. en trottinant tranquillement.

Station 1 : Sauter les haies à hauteur des genoux avec de brefs contacts avec le sol. Entre les haies, sprinter d'avant en arrière et d'avant en arrière le long des cônes.

Station 2 : à la vitesse maximale, avec 1 contact au sol, en alternant droite/gauche à travers l'échelle de coordination et les cerceaux. Puis sprint à travers les cônes.

Station 3 : dribble rapide autour du carré, puis slalom sans ballon autour des piquets, suivi d'un sprint à travers les cônes.

Station 4 : sprint jusqu'au 2ème cône en arrière jusqu'au 1er, sprint jusqu'au 3ème cône en arrière jusqu'au 2ème, etc.