Entraînement en salle : conduite de balle avec banc suédois

Terrain : Installer deux pistes parallèles. Sur chaque piste, un plot marque la position de départ et un autre plot, à l'extrémité opposée, la position d'arrivée. Entre les deux, un banc suédois est couché sur chaque piste.

Matériel : 4 plots, 2 bancs suédois, chasubles de deux couleurs, 1 ballon par joueur.

Joueurs : Deux équipes, affectées aux deux pistes, qui attendent avec leurs ballons à la position de départ.

• Les premiers joueurs se placent au plot de départ, ballon en main.
• Au coup de sifflet ou à l'annonce de l'entraîneur, ils courent ballon en main jusqu'au banc, sautent dessus et le franchissent en équilibre jusqu'au bout.
• Ils sautent ensuite à terre, reprennent le ballon et sprintent ballon en main jusqu'au plot de départ.
• Puis le joueur suivant part.

Décompte des points : Jouer sous forme de défi par équipes : quelle équipe est la première à être de nouveau au complet à l'arrivée ?

Variantes :

• Effectuer le parcours sans ballon.
• Se tirer à plat ventre le long du banc.
• Tenir le ballon au-dessus de la tête et effectuer le parcours.
• Passer le ballon le long du banc, courir sur le banc, stopper le ballon et revenir en conduite de balle jusqu'à la position de départ.
• Au retour en conduite de balle, effectuer différentes tâches, par exemple tirer le ballon semelle, intérieur du cou-de-pied, extérieur du cou-de-pied ou jonglage.

Remarque : Exercice proposé par Max Schönijahn.