Entraînement en salle : conduite de balle avec banc suédois et tir au but

Terrain : Installer deux pistes parallèles. Sur chaque piste, un plot marque la position de départ et un autre plot la position d'arrivée ; entre les deux, un banc suédois est couché sur chaque piste. Au milieu du terrain, un autre plot est placé à hauteur de la ligne médiane. Un but de handball est occupé par un gardien.

Matériel : 5 plots, 2 bancs suédois, 1 but, chasubles de deux couleurs, 1 ballon par joueur.

Joueurs : Deux équipes, affectées aux deux pistes, plus un gardien.

• Les premiers joueurs se placent au plot de départ, ballon en main.
• Au coup de sifflet ou à l'annonce de l'entraîneur, ils courent ballon en main jusqu'au banc, sautent dessus et le franchissent en équilibre jusqu'au bout.
• Ils sautent ensuite à terre, reprennent le ballon et sprintent balle au pied jusqu'au plot d'arrivée.
• Le premier arrivé au plot d'arrivée peut frapper sur le but avec gardien.
• L'autre joueur fait un tour supplémentaire : il conduit le ballon jusqu'à la ligne médiane, contourne le plot qui s'y trouve balle au pied et, après une courte conduite de balle en direction de la surface de réparation, frappe lui aussi.
• Ensuite, la paire suivante part.

Décompte des points : Jouer sous forme de défi par équipes : quelle équipe marque le plus de buts dans le temps du passage, par exemple 5 minutes ? Si le joueur le plus rapide marque, cela vaut 2 points ; si le joueur le plus lent marque après son tour supplémentaire, cela vaut 1 point.

Variantes :

• Tenir le ballon au-dessus de la tête et effectuer le parcours.
• Passer le ballon le long du banc, courir sur le banc, stopper le ballon et conduire le ballon jusqu'au repère d'arrivée.
• Au retour en conduite de balle, effectuer différentes tâches, par exemple tirer le ballon semelle, intérieur du cou-de-pied, extérieur du cou-de-pied ou jonglage.

Remarque : Exercice proposé par Max Schönijahn. Le déroulement de base correspond à l'exercice préparatoire « Entraînement en salle : conduite de balle avec banc suédois ».