Entraînement en salle : parcours de motricité

Terrain : Un parcours en boucle avec les ateliers A à G est installé sur toute la salle, départ et arrivée au même coin. Les ateliers se succèdent dans le sens des aiguilles d'une montre ; aux coins, des drapeaux de corner matérialisent la trajectoire de course.

Matériel : 4 drapeaux de corner ou plots, 4 cerceaux, 2 bancs suédois, 5 plots, 2 plinths, 1 tapis, 3 mini-haies, 1 grande haie.

Joueurs : Tous les joueurs effectuent le parcours l'un après l'autre et partent du repère de départ et d'arrivée.

Ateliers :

• A : sauts à pieds joints dans les cerceaux.
• B : se tracter le long du banc suédois.
• C : courir ou avancer en équilibre sur le banc suédois.
• D : ramper dans le tunnel formé par les plinths et le tapis.
• E : sauter par-dessus les mini-haies.
• F : sauter par-dessus la grande haie ou passer dessous.
• G : courir dans le parcours en zigzag.

• Entre les ateliers, les joueurs trottinent ou effectuent des exercices de gammes athlétiques.
• Dès que le premier joueur a terminé le premier atelier, le joueur suivant part.

Décompte des points : Organiser un défi individuel ou par équipes et chronométrer : qui effectue le parcours sans faute le plus vite ?

Variantes :

• Effectuer le parcours avec ballon et conduire le ballon entre les ateliers, en imposant différentes tâches de conduite, par exemple tirer le ballon latéralement de la semelle à l'atelier G.
• Imposer différentes techniques de saut et de course aux ateliers A, E et G, par exemple des sauts sur une jambe ou des pas chassés.
• Effectuer le parcours dans le sens inverse.

Remarque : Exercice proposé par Max Schönijahn.