Entraînement en salle : parcours de plots (sauts par-dessus les plots)

Terrain : Installer deux pistes parallèles. Sur chaque piste, un plot matérialise la position de départ, suivi de 7 plots de couleurs différentes placés l'un derrière l'autre à environ 1,5 m d'intervalle, avec un repère de demi-tour au bout de la piste.

Matériel : 18 plots de différentes couleurs, dont 2 drapeaux de corner ou repères bien visibles pour les points de demi-tour.

Joueurs : Deux équipes, affectées chacune à une piste.

• Le premier joueur de chaque piste saute par-dessus les plots à pieds joints, court jusqu'au repère de demi-tour, revient en ligne droite et tape dans la main de son partenaire.

Décompte des points : Jouer sous forme de défi par équipes : quelle équipe franchit les plots le plus vite ?

Variantes :

• Lors des passages suivants, effectuer le parcours en slalom.
• Ne sauter à pieds joints qu'un plot sur deux.
• Sauter uniquement sur la jambe droite.
• Sauter uniquement sur la jambe gauche.
• Attribuer une tâche de saut fixe à chaque couleur de plot, par exemple jaune pour le saut à pieds joints et bleu pour la jambe droite.
• Effectuer le parcours ballon en main.
• Passer les plots balle au pied avec différentes tâches de conduite.

Remarque : Exercice proposé par Max Schönijahn.