Entraînement par ateliers : force explosive / vitesse

Terrain : Cinq ateliers avec haies, cerceaux et plots ; à chaque atelier, une distance de sprint de dix mètres est matérialisée.

Matériel : Haies, cerceaux, plots et un médecine-ball.

Joueurs : Les joueurs travaillent par deux aux ateliers.

1. Sauts par-dessus des mini-haies, puis sprint à travers les cerceaux avec un appui par cerceau ; pour finir, un sprint de dix mètres.
2. Par deux, se passer un médecine-ball en pas chassés rapides et bas — quatre répétitions sur quatre mètres ; puis un démarrage sur dix mètres.
3. Six sauts en diagonale sur une jambe dans les cerceaux, puis un démarrage sur dix mètres.
4. Les joueurs retiennent leur partenaire par les hanches pendant un sprint d'environ cinq mètres ; puis un démarrage sur dix mètres.
5. Course navette par deux sur 5, 10 et 5 mètres.