Entraînement par station Force/Vitesse
Organisation
- Haies
- Cerceaux
- Cônes
Déroulement
- station 1: sauts par-dessus des mini-haies suivis d'un sprint à travers les cerceaux avec un contact par cerceau. Pour finir, un sprint sur une distance de 10 mètres.
- station 2: passer rapidement un médecine-ball par paires en faisant des sidesteps rapides et profonds (4 fois 4 mètres), suivi d'une course d'élan de 10 mètres.
- station 3: 6 sauts diagonaux sur une jambe dans le cerceau suivis d'une course d'élan sur 10 mètres
- station 4 : les joueurs tiennent leur partenaire par la hanche pendant le sprint (environ 5 mètres). Ensuite, ils font une course d'élan de 10 mètres.
- station 5 : course en spirale, par paire 5-10-5 mètres
Conseil
Points de coaching:
- Sprints explosifs
- La qualité des exercices ne doit pas être affectée malgré l'intensité.
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Programme d'entrainement physique Endurance spécifique au football Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Agilité Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 25 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 6 à 9 joueurs