Équilibre défensif : échauffement

Terrain : Délimiter un terrain d'environ 15 x 20 m avec quatre plots aux coins.

Matériel : 4 plots, 1 médecine-ball ou 1 ballon de football.

Joueurs : Les quatre coins sont occupés. À hauteur du milieu d'un petit côté se place un joueur qui tient un médecine-ball ou un ballon de football dans les mains. Les deux coins de ce côté sont occupés par deux joueurs chacun.

• Le joueur avec le ballon essaie de sprinter de son côté jusqu'à l'autre côté du terrain et décide lui-même du moment où il part.
• Dès qu'il franchit la ligne de départ, les deux joueurs aux coins à sa gauche et à sa droite essaient de le toucher avant la ligne d'arrivée.
• S'il n'est pas attrapé, il repart de la ligne d'arrivée dans l'autre sens. Les deux joueurs qui occupaient auparavant les coupelles deviennent les nouveaux chasseurs, les chasseurs précédents prennent leur place.
• S'il est attrapé, c'est le joueur qui l'a touché qui part au passage suivant, et le joueur attrapé prend son rôle.

Remarque : Exercice proposé par Eddie Plickat.