Football Exercice
Étoile avec 3 piquets, skippings + double passe
Organisation
Mise en place en étoile de trois piquets et deux plots. Au plot inférieur se place le joueur qui démarre, au plot supérieur le relayeur avec le ballon.
Déroulement
Le joueur qui démarre court en skipping avant (1), puis latéralement par-dessus le premier piquet (2), en avant par-dessus le deuxième piquet (3), en arrière par-dessus le troisième piquet (4) et de nouveau en avant (5). Puis il conclut par un double passe avec le relayeur (6-7). 1.-5. Techniques de déplacement/skipping latéral/avant/arrière 6. Passe d'ouverture 7. Remise
Conseil
- Mouvements courts et rapides sur la plante des pieds (pas sur tout le pied). Les talons ne doivent pas toucher le sol, les jambes/bras sont fléchis et oscillent selon le mouvement de course naturel (bras droit/pied gauche). Le haut du corps est penché en avant. Temps de contact au sol court, tempo maximal. - Le pied d'appui doit être placé 30-40 cm latéralement à côté ou à hauteur du ballon. - Le haut du corps est légèrement penché au-dessus du ballon. - Le pied est balancé de haut en bas. - La cheville est fixée au moment du contact avec le ballon. - Le bras le plus proche de la jambe de frappe accompagne le mouvement d'armé de la jambe (si on frappe du droit, le bras droit part en mouvement d'armé vers l'arrière et le bras gauche vers l'avant), le regard est dirigé vers le ballon au moment de la frappe. - La passe doit être jouée dans la course du joueur qui attend le ballon. - Le passeur doit observer la course du joueur qui attend le ballon. - 3 piquet(s), 2 plots
Attributs d'entraînement
Technique
- Technique
- Maitrise du ballon Jeu de passes Techniques/entraînement de tir
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement avec le ballon Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle