Exercice aux sprints
Organisation
- 7 piquets
- 4 cônes
- 3 haies
Déroulement
Les tâches suivantes sont effectuées aux 3 stations :
- Parcours de piquets : les piquets sont tous touchés. Ensuite, il faut sprinter jusqu'au petit cône.
- Piquets couchés : Passer par-dessus les piquets avec des exercices de l'ABC de la course et sprinter jusqu'au cône.
- Haies : les franchir en sautant sur les deux jambes et sprinter jusqu'au cône.
Conseil
Points de coaching:
- Parcours de piquets : parcourir les piquets en empruntant le chemin le plus court .
- Sprint (phase d'accélération) : position du corps penchée en avant, pas courts et rapides, contact court avec le sol
- Sprint (après la phase d'accélération) : position du corps droite, course suffisante des genoux, longueur de pas plus importante.
- Choisissez des distances de sprint différentes : par exemple 10, 20 et 30 m.
- Laissez suffisamment de temps de repos entre les séries
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance spécifique au football Rapidité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 20 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel