Football Exercice
Exercices de sprint à partir d'une course
Organisation
- 6 cônes de 3 couleurs différentes
Déroulement
Le joueur se positionne entre les deux cônes rouges. Jusqu'aux cônes bleus, le joueur court sans forcer, puis sprinte. Dès que le joueur a sprinté à travers les cônes jaunes, il s'élance sans forcer. Les tâches suivantes peuvent être effectuées sur le parcours jusqu'aux cônes bleus :
- Élévation du genou
- Sauts alternés
- Travail des chevilles
- 2-3 sauts (saut sur les deux jambes)
Le joueur effectue 6 à 10 passages. Après chaque passage, il prend une pause d'environ 60 secondes.
Conseil
Points de coaching :
- se lancer dans le sprint de manière explosive
- diriger les bras de manière droite
- se redresser lentement
- stabilité du tronc et des hanches
- augmenter la longueur des pas
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel