Football Exercice
Exercices de sprint lancé
Organisation
Terrain : Six plots de trois couleurs matérialisent le départ, le point d'accélération et l'arrivée.
Matériel : 6 plots de 3 couleurs.
Joueurs : Chaque joueur travaille seul.
Déroulement
- Le joueur se place entre les deux plots rouges.
- Jusqu'aux plots bleus, il court à allure souple, puis il passe au sprint.
- Dès qu'il a franchi les plots jaunes en sprint, il ralentit en trottinant.
- Six à dix passages sont effectués, avec environ 60 secondes de pause entre chacun.
Tâches sur le trajet jusqu'aux plots bleus : Talons-fesses, montées de genoux, sauts alternés, travail des chevilles et deux à trois sauts avec impulsion à deux pieds.
Conseil
- Passer au sprint de façon explosive.
- Balancer les bras dans l'axe de la course.
- Se redresser progressivement.
- Garder le tronc et les hanches stables.
- Augmenter la longueur de foulée par la montée du genou.
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs 10 à 15 joueurs 16 à 22+ joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel
- Niveau de l'exercice
- Facile
- Lieu d'entrainement
- Salle Terrain