Football Exercice
Flexions de genoux
Organisation
Chaque joueur a un ballon.
Déroulement
Le joueur tient le ballon entre les mains et se tient fermement sur tout le pied. Avec les bras tendus et le buste droit, le joueur abaisse ses fessiers vers les talons. Puis il se redresse et répète le mouvement. Nombre de répétitions par série : 30-50. Nombre de séries : 3-6.
Conseil
- Lors de la flexion, le joueur se tient droit avec les bras tendus puis descend en position accroupie, reste brièvement à un angle de 45 degrés et repousse les jambes vers le haut. - Groupes musculaires entraînés : Mollets Soléaires Quadriceps Fessiers Extenseurs du dos
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Force
Coordination
- Coordination
- Agilité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Salle Terrain