Formation en triangle en continu

Au moyen de neuf plots, on construit trois triangles (voir illustration). Au triangle avec la position de départ se tiennent trois joueurs au total, aux deux autres triangles se positionnent deux joueurs chacun.

Le joueur A démarre l'exercice de passes avec une passe au sol à B. Celui-ci laisse rebondir le ballon dans le pied de A, après avoir effectué un mouvement d'appel, A ayant suivi sa passe en courant. Le rebond du ballon par le joueur B est le signal visuel de départ pour le joueur C d'entamer son mouvement d'appel. Les actions suivantes se déroulent en parallèle : C quitte sa position de départ et sprinte en direction du joueur D. Le joueur A passe le ballon renvoyé par B dans la course du joueur C, qui transmet le ballon par une passe au sol à D. Le joueur B sprinte pendant ce temps vers la position de départ de C et prend sa position. A prend la position de B. Ce cycle est valable pour le déroulement à tous les triangles de plots et se poursuit idéalement de manière constante jusqu'à la fin de l'exercice. La séquence de passes est toujours : longue passe, rebond, passe en profondeur. L'ordre des courses est en principe toujours le même. L'ouvreur (longue passe) court une station de plots plus loin après la une-deux/passe en profondeur. Le joueur qui fait rebondir le ballon contourne une fois le triangle de plots.