Football Exercice
Foulée bondissante en hauteur/saut unipodal
Organisation
Un passage dure environ 10 secondes. Le nombre de joueurs est libre. Deux plots peuvent par exemple marquer le départ et la fin.
Déroulement
Foulée bondissante en hauteur/saut unipodal Avec la jambe gauche, on se propulse avec force le plus haut possible vers le haut. La jambe droite est fléchie. Le bras gauche (fléchi) accompagne le mouvement ascendant. La jambe gauche est presque tendue. L'impulsion se fait sur la pointe du pied. Quand la pointe du pied droit touche le sol, le même mouvement recommence du côté droit. Le haut du corps est droit. Temps de contact au sol court, vitesse maximale.
Conseil
- Les paumes sont ouvertes (cela fait 3/100e de seconde de différence pour un sprinteur). - On court sur la pointe des pieds et non sur tout le pied ou le talon. - Mouvements rapides, courts et fluides. - Temps de contact au sol court. - Se propulser avec force vers le haut. - 2 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Agilité Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle