Gammes athlétiques

Terrain : Deux plots matérialisent la distance à parcourir.

Matériel : 2 plots.

Joueurs : Les joueurs courent l'un après l'autre.

Les joueurs effectuent des exercices de gammes athlétiques du premier au second plot. Le retour vers le premier plot se fait en trottinant, mais sans marcher. Exercices possibles :

• Travail des chevilles.
• Talons-fesses.
• Montées de genoux.
• En alternance, deux montées de genoux et deux talons-fesses.
• Pas croisés.
• Pas chassés, normaux.
• Pas chassés, deux pas en avant et un pas en arrière.
• Rotations des bras vers l'avant.
• Rotations des bras vers l'arrière.
• Sauts alternés.
• Lever les bras au-dessus de la tête et marcher sur la pointe des pieds.
• Démarrages courts.
• Fermetures de hanche.
• Ouvertures de hanche.
• Sauts en extension, plus hauts vers la fin.
• En alternance, amener le pied gauche puis le pied droit, jambe tendue, vers la main opposée en diagonale.

Remarque : À l'échauffement, les exercices peuvent être effectués en deux passages ; lors du second passage, ils sont exécutés à haute fréquence.