Football Exercice
Jeu de passes et coordination avec un tapis d'entraînement
Organisation
Terrain : Un tapis d'entraînement ; le passeur se tient à environ trois mètres.
Matériel : 1 tapis d'entraînement et 1 ballon.
Joueurs : Un joueur sur le tapis, plus un partenaire d'entraînement ou l'entraîneur comme passeur.
Déroulement
Le joueur se tient sur le tapis uniquement sur l'avant du pied gauche ou du pied droit. Le passeur lui lance le ballon à la main ; les tâches suivantes sont exécutées :
- Passe de l'intérieur du pied gauche et du pied droit, six fois chacun.
- Passe du cou-de-pied gauche et du cou-de-pied droit, six fois chacun.
- Renvoyer le ballon de la tête, quatre fois en appui sur l'avant du pied gauche et quatre fois sur l'avant du pied droit.
- Sauter et renvoyer le ballon de la tête ; après la tête, se réceptionner de nouveau sur l'avant du pied gauche ou du pied droit, quatre fois chacun.
- Contrôle de la poitrine et renvoi de l'intérieur du pied, six fois par pied.
Conseil
- Trouver la stabilité dans les chevilles et les genoux.
- Se gainer.
- Ne pas se pencher en arrière sur les passes et contracter les abdominaux.
- Renvoyer les ballons avec force, pas en cloche.
- Sur le contrôle de la poitrine, tourner légèrement le buste pour diriger le ballon vers le pied qui va jouer.
- Frapper le ballon avec la grande surface du front en mettant le buste en arc.
Attributs d'entraînement
Technique
- Technique
- Maitrise du ballon
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs 10 à 15 joueurs 16 à 22+ joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement par pairs
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire