Terrain : Délimiter une moitié de terrain rétrécie à la largeur de la surface de réparation, de la ligne de but à la ligne médiane. Deux lignes de coupelles dans le sens de la longueur, à peu près à hauteur des lignes latérales de la surface de but, et trois lignes de coupelles en travers divisent l'espace en 12 zones, soit trois colonnes de quatre zones chacune. Un grand but est placé à hauteur de la ligne médiane, le but réglementaire sur la ligne de but.
Matériel : Coupelles, chasubles, ballons, 2 buts.
Joueurs : Deux équipes avec un gardien chacune. Si le nombre de joueurs est impair, un joker joue uniquement avec l'équipe en possession du ballon. La forme est prévue pour l'entraînement d'une U14. Dans les catégories plus jeunes, les dimensions du terrain et des buts peuvent être adaptées ; avec plus de joueurs, on peut élargir à toute la largeur de la moitié de terrain et augmenter le nombre de zones.
Remarque : Exercice proposé par Eddie Plickat.