Football Exercice
Lancer les jambes en avant/en arrière
Organisation
Un passage dure environ 10 secondes. Le nombre de joueurs est libre. Deux plots peuvent par exemple marquer le départ et l'arrivée.
Déroulement
Les joueurs se déplacent sur la pointe des pieds en avant ou en arrière et lancent alternativement la jambe gauche et la jambe droite vers l'avant ou l'arrière. Le buste est droit ou légèrement penché en arrière. Pour le lancer des jambes vers l'arrière, le buste est penché en avant. Les bras font des mouvements de ciseaux brusques vers l'avant et l'arrière.
Conseil
- Les paumes sont ouvertes (cela représente 3/100 sec. chez un sprinteur). - Allure légère et souple, pas de piétinement. - Les bras fléchis au corps se déplacent en alternance avec les jambes. Pas éloignés du corps (pas de célébration de but). - Si possible en diagonale (bras gauche/pied droit et inversement). - Le buste est légèrement penché en arrière et les jambes tendues vers l'avant. - Mouvements rapides et courts. - Temps de contact au sol court.
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Force
Coordination
- Coordination
- Agilité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Salle Terrain