Football Exercice
Lancer les jambes vers l'avant
Organisation
Un passage dure environ 10 secondes. Le nombre de joueurs est libre. Deux plots peuvent par exemple marquer le départ et l'arrivée.
Déroulement
Les joueurs avancent sur la pointe des pieds et lancent alternativement la jambe gauche et droite vers l'avant. Le buste est droit ou légèrement penché vers l'arrière. Les bras effectuent des mouvements de ciseaux saccadés vers l'avant et l'arrière.
Conseil
- Les paumes sont ouvertes (cela représente 3/100 sec. pour un sprinter). - Appui léger et souple, pas de piétinement ni de martèlement. - Les bras fléchis le long du corps accompagnent le mouvement en alternance avec les jambes. Pas loin du corps (pas de célébration de but). - De préférence en diagonale (bras gauche/pied droit et inversement). - Le buste est légèrement penché vers l'arrière et les jambes tendues vers l'avant. - Mouvements rapides et courts. - Temps de contact au sol court.
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle