Football Exercice
Locomotive + Rosicky
Déroulement
Le joueur dribble avec le droit et démarre la locomotive. Le mouvement ressemble à celui d'une vieille locomotive à vapeur. Le pied passe au-dessus du ballon et un talonnade est simulée. La vitesse est réduite. Au lieu de la talonnade, le ballon est cependant repris avec le cou-de-pied dans la direction de course initiale tout en accélérant fortement le tempo (sprint). Par la feinte et le changement de rythme, on essaie de semer l'adversaire. Immédiatement après, le porteur du ballon effectue un tour complet sur lui-même (rotation de 360 degrés) et continue sa course. Lors de la rotation, le ballon est conduit au plus près du pied. Pour la rotation, un maximum de 3 touches de balle est autorisé. Ensuite, l'enchaînement est pratiqué avec le pied gauche. Enchaînement technique : 1-5 - Locomotive 6 - Rotation sur soi-même 7 - Dribble
Conseil
Technique d'exécution locomotive : - Le buste est légèrement penché vers l'avant au début du dribble. - Ne pas se pencher en arrière. - Les bras sont fléchis au coude et accompagnent latéralement le corps selon le mouvement naturel des bras en marchant/courant. - Les jambes sont légèrement fléchies au genou pendant l'exécution. Technique d'exécution feinte de Rosicky : - La rotation doit se faire dans un espace le plus réduit possible. - La rotation avec le contrôle du ballon est un mouvement fluide. - Le ballon ne doit jamais s'éloigner de plus de 70 cm du pied. - Le pied d'appui n'est pas à plus de 50 cm du ballon et se déplace dans un rayon maximal de 70 cm. - Le buste est légèrement penché vers l'avant. Les deux jambes ne sont pas très écartées. - La jambe qui touche le ballon est fléchie. - Avec la dernière touche de balle pendant la rotation, le sprint est lancé (démarrage explosif à la sortie de la rotation).
Attributs d'entraînement
Technique
- Technique
- Maitrise du ballon Dribbles Feintes/Astuces
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement avec le ballon Force
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement Partie principale
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire